Beta-alanina to nieesencjonalny aminokwas, który odgrywa istotną rolę w procesie syntezy karnozyny, związek chemiczny obecny w mięśniach szkieletowych. Karnozyna pełni kluczową funkcję w regulacji pH mięśni, co może mieć wpływ na wydolność fizyczną oraz zmęczenie mięśni podczas intensywnego wysiłku. Oto, co warto wiedzieć o beta-alaninie i jej potencjalnych korzyściach dla sportowców oraz osób aktywnych fizycznie.

Poprawa wydolności fizycznej

Badania sugerują, że suplementacja beta-alaniną może prowadzić do poprawy wydolności fizycznej, zwłaszcza podczas intensywnych treningów o dużym obciążeniu mięśniowym. Karnozyna, która jest syntetyzowana z beta-alaniny, działa jako bufor kwasów, pomagając w utrzymaniu optymalnego pH mięśni i opóźnieniu wystąpienia zmęczenia mięśniowego.

Redukcja zmęczenia mięśniowego

Beta-alanina może pomóc w zmniejszeniu uczucia zmęczenia mięśniowego podczas treningów o wysokiej intensywności, co przekłada się na możliwość wydłużenia czasu trwania treningu oraz zwiększenie objętości pracy mięśniowej. Dzięki temu sportowcy mogą osiągać lepsze wyniki treningowe oraz poprawiać swoje osiągnięcia sportowe.

Potencjalne wsparcie dla wzrostu masy mięśniowej

Badania sugerują, że beta-alanina może również mieć potencjalne działanie anaboliczne, wspierając wzrost masy mięśniowej poprzez zwiększoną wytrzymałość podczas treningów siłowych oraz stymulację syntezy białka mięśniowego. To może być korzystne dla osób dążących do zwiększenia masy mięśniowej i poprawy sylwetki.

Bezpieczeństwo stosowania

Beta-alanina jest uważana za bezpieczny suplement, ale niektórzy użytkownicy mogą doświadczać efektów ubocznych, takich jak mrowienie lub zaczerwienienie skóry, zwane „parestezją”. Zwykle jest to efekt przejściowy i nie stanowi poważnego zagrożenia dla zdrowia.

Podsumowanie

Beta-alanina to aminokwas o potencjalnych korzyściach dla sportowców i osób aktywnych fizycznie, zwłaszcza w zakresie poprawy wydolności fizycznej, redukcji zmęczenia mięśniowego oraz wsparcia dla wzrostu masy mięśniowej. Jednakże, jak w przypadku każdego suplementu, zawsze zaleca się konsultację z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem suplementacji.

Źródła:

1. Baguet A, Reyngoudt H, Pottier A, Everaert I, Callens S, Achten E, Derave W. Carnosine loading and washout in human skeletal muscles. J Appl Physiol (1985). 2009 Nov;107(5):1384-94. doi: 10.1152/japplphysiol.00729.2009. Epub 2009 Sep 3. PMID: 19797656.
2. Stout JR, Cramer JT, Zoeller RF, Torok D, Costa P, Hoffman JR, Harris RC, O’Kroy J. Effects of beta-alanine supplementation on the onset of neuromuscular fatigue and ventilatory threshold in women. Amino Acids. 2007;32(3):381-6. doi: 10.1007/s00726-006-0474-z. Epub 2006 Nov 30. PMID: 17136505.
3. Trexler ET, Smith-Ryan AE, Stout JR, et al. International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:30. Published 2015 Jul 15. doi:10.1186/s12970-015-0090-y